plan na

Cześć. Lada dzień kończę deload i chciałbym Was spytać czy może warto zmienić coś w planie. Tym planem trenuje od początku roku. Mam 26 lat, 175 cm i 81 kg. Ćwiczę od października poprzedniego roku. Mam ciężką fizyczną prace i stąd taka kaloryka. Aktualny plan: A przysiad 3x8-12 wiosło sztangą 3x8-12 podciąganie podchwyt 2s wl+ 3x8-12 wznosy bok [...]

Możesz podzielić sobie treningi na góra/dół przy czym trenować nogi twice a week. Wstaw swój obecnie przerabiany plan.

No to trening nog udany. Mnie wczroaj do wieczora jeszcze bolaly nogi. Czekamy na plan :)

Lepiej rozłożyć plan na 5 dni i w każdy dzień trenować co innego? Co to są te podwieszane i gdzie je znaleź?

[...] to wygląda.Zdjęcie tyłem pokazuje ile tego dziadostwa masz w boczkach i na tyłku. Masz jakiś problem z tymi nogami i podobny problem ma Gwid może obaj wspólnie poszukacie rozwiązania. Kabo ma rację lody z ,,Lidla" cenowo i smakowo aż tak na kolana nie powalają. dobrze piszesz, muszę się spiąć i zrobić redu jak najszybciej a na nogi jest już plan

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

[...] poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim ciele. Trener powiedział że jeszcze 2-3 tygodnie i mam się zgłosić na kolejna godzinę i po nowy trening. Zacząłem troche czytać o [...]

[...] tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne [...]

To uzupełnij ten pierwotny plan co najmniej o ćwiczenia na mięśnie naramienne - może być jakieś wyciskanie siedząc. Pomyśl też o ćwiczeniach na ramiona - ich wzmocnienie przełoży się na komfort wykonywania innych ćwiczeń gdzie używasz ramion choćby dla stabilizacji. Wtedy będzie to Tworzyło jakąś całość.

Od nauki techniki przede wszystkim. Nie widzę tego że 4 razy w tygodniu ciśniesz ten plan który zaproponowałaś na początku tego tematu. Nie widzę jeszcze bardziej ze nie mając podstaw robisz trening Michaila.

witam zainteresowany jestem kupnem planu diety + trening było by to pod redu na jakies ok 10tyg potem planuje wejscie na mase i tu jest moje pytanie czy kupujac plan na redukcje 6miesiecy w trakcie jest mozliwosc zmiany diety i treningu w celu zwiekszania masy miesniowej ??

Taki właśnie miałem plan. Podobny. Na klatę wrzucę to co Patrick na swoich filmach i dzisiaj zdam relację :-)

Dobra, meldować się czy ktoś próbował metody SST? Od tygodnia oglądam filmiki Patricka i na razie jest plan wprowadzić to na klatę i plecy. W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze biceps i może nogi na tym co dam radę zrobić nogi :-)

ja też uważam że IF na redu to dobry pomysł :) jak fat z nóg zejdzie już będzie duzo lepiej! :) ten fat na nogach to masakra jest, przy pierwszej redu była rewelacja na górze i słabo na dole na plerach choinka, a nogi zalane równo strasznie oporny fat tam siedzi, ale jest plan niego

[...] ważenie się jednego dnia, gdzie akurat może być ciut więcej na wadze czy coś. Oczywiście pomiarów dokonuję, na razie bez zmian, zobaczymy po drugim tygodniu FBW - mam nadzieję, że coś ruszy, bo zdecydowanie ten plan daje mi dużo bardziej popalić niż poprzedni split. :-D Mam jeszcze trochę do zredukowania, szczególnie z nóg :) Ale dzięki! ;-]

[...] na treningu) i się przeziębiłem. ???? za słaby trening. Witaminy pewnie powinieneś cały czas je uzupełniać. Jeżeli masz słabą odporność to polecam saunę i basen. Plan jak plan ma przynosić efekty. W klacie, ja bynajmniej ja rozpiętki robię na końcu żeby trochę się porozciągać, brakuje mi skosu - , . Nie wiem czy nogi z barkami to dobra [...]

Wrócę do domu to przedstawię wam plan działania na ten tyg :-))

[...] tam ćwiczenia sobie znalazłem. + na biceps i triceps. Lecz chciałbym coś dołożyć do tego, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu jesteś ciemny i jeżeli mógłby mi ktoś zwięzły plan napisać również będe wdzięczny. :)) Wiek: 16 i 3 miesiące Waga: ok 58-60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Jakiś czas temu gdy trenowałem [...]

[...] na kolejny tydzien - troche ryzyk fizyk,ale jak brzmi moja dewiza,kto nie ryzykuje ten nie ma: DT bez zmian 650g ww 200g fetu DNT +50g ww w sumie 100g 200g fetu Tak sobie zaplanowałem te 4 miesiące temu i to wszystko co sobie zaplanowałem w tym chwilowym przebłysku geniuszu sie sprawdza. Wiec jade dalej tym co wymyśliłem. Niby tylko 50g ww ale [...]

[...] rozrywała to chyba ostatnie chwili pompy takiej przez najbliższy czas %-) Dziś tylko troszkę popozowałem bo praca 6-22, jutro to samo, w międzyczasie treningi. Jest nowy plan działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D /SFD/Images/2016/3/6/7c3a237eadd24a4fbf19a73188f238be.jpg 1. Uginanie przedramion siłowe ( długi TUT ) [...]